ja wracam do domu, mam jakieś 10 minut moze ciut więcej, prysznic i zabieram się za robienie jedzenia, czyli około 45-60 minut mija od wyjścia z siłowni
[...] klepał że nie zrobiłem łydek. Za to plecy dostały konkretnie. Trening naprawdę baaardzo wyczerpujący. Przerwy minimalne lało się ze mnie. Wszystko zmierza w dobrym kierunku. Jutro rano hit i aero zacznę od 15/45 a potem będę sekund po sekundzie schodził na 30/30 po hitcie aero 30-40 minut jazdy rowerem. pozdrawiam się cały redukujący się naród
[...] kg (+2,5)/ 20 kg (+2,5 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 30 kg (+7)/37 kg(+7) =5 sztabek C2 wznosy z opadu D. plank - 70 s (-20 s) Rowerek - 25 minut - tempo umiarkowane ad. A – obciążenie zwiększyłam, ale chyba za bardzo wychylałam się do przodu, bo nie czułam dużego zmęczenia, musze bardziej zwracać [...]
[...] wykonaniu całego układu (np. taikyoku shodan) w ciągu 5 sekund. Drugi natomiast na bardzo wolnym wykonaniu ćwiczenia – w zależności od rodzaju kata w 3,5,15 minut bez zatrzymywania ruchów. Każdy ruch w kata powinien być wykonywany w następującej kolejności: najpierw oczy, potem nogi, a na końcu ręce. Czynności te wykonuje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim! :) dzis dzien nietreningowy lecz nie siedzialem oczywiscie :) w szkole troche pilki, pingponga, siatkowki :) w domu kilka minut mobilizacji (dzis z plecami troszke lepiej niz wczoraj) po szkole pojechalem na basen, fuul ludzi jeszcze pol godziny czekania na miejsu poniewaz otwarcie 17:45 na 1 torze kilka osob wiec swobody nie [...]
/SFD/2018/7/26/56347596b0a54e0b911fac3500c97191.jpg 24.07 DNT Tylko cardio wpadło 30 minut bieżni, miało być 45, ale na to konto wolałam się jeszcze porozciągać. Tradycyjnie joga rozciągająca Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień [...]
[...] Dipy na drążku 10 Wąskie pompki 7 Full body dips 7 Pompki z nogami wyżej 5 Koreańskie dipy 20 Pompki z rękoma wyżej 15-20 sekund wstrzymania przy dolnej fazie ruchu pompki 3-5 minut odpoczynku między setami I na koniec Muscle up, 3x Hold Tucked back lever po maxie, 1km szybkiego biegu Trening jak najbardziej udany, zmęczony jestem jak nigdy...
[...] (około 15 powt) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g Whey Protein 80 Plus Trening na pelnych obrotach, przy rozgrzewce coś nie bardo mi się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był [...]
[...] + ośle wspięcia Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Będzie filmik z treningu, także wszystko będzie mogli zobaczyć. Pozatym spotkałem MAĆKA GŁODKA na siłowni jak robił trening, za 2 tyg startuje w [...]
[...] - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Trening skończyłem póżno, bo koło 22 (zanim dojechałem na siłownie, przebranie i rozgrzewka, umycie itd tak wyszło) Skorzystałem z pomocy znajomego [...]
[...] - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN BLEND Zacząłem od wyciskania sztangi głową w dół - po 2 seriach uznałem, że DUPNIE MI WCHODZI DZISIAJ TO ĆWICZENIE! Więc odrazu zmieniłem ćwiczenia, to się [...]
[...] dopiero krótka przerwa) Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 50 g Whey Protein 80 Plus No i ZAj**ISTY TRENING! Była energi, była siła, była MOC Pompa to po jednym ćwiczeniu już taka, że można kończyć, na koniec treningu bicepsa i [...]
[...] ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia szybko/powoli.) A swoja droga jak robic interwaly [...]
[...] marchew świeża z jabłkiem 4. Zupa-krupnik, orzechy brazylijskie 5. 2 jajka, masło (potreningowo) +woda, herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki [...]
[...] ruchów: wyciskanie z przysiadu 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze ściganie się z samym sobą to nie dla mnie, bo mimo, że starałam się oszczędzać to [...]
[...] W sumie wyjdzie śmiesznie mała ilość kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie [...]
21:45 Konfrontacje Sztuk Walki Ale walka wieczoru jak zawsze pewnie będzie pod koniec Co do treningu to widac było że był już zmęczony i ciosy może były już nie te, walka potrwa pewnie kilka minut jak mariusz te kilka minut da z siebie wszystko to powinien pozamiatac.
[...] do okola - nie odbyło się bez jednego mocniejszego hamowania i jednego lzejszego, ale jednak hamowania, ale ostatecznie test zrealizowalem. Zrobiłem 2x8min z przerwą 8 minut, pojechane najpierw tam, a potem spowrotem. Pierwsz próba to 245 watow, druga 232. Wg tego ftp wynosi 215 watow. Pokusilbum się o stwierdzenie, że byłoby 215-220 gdyby [...]